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如何预防抑郁症

来源: 情感文章网 时间:2019-05-04 20:51:05

文/心理咨询师易初

抑郁症的症状因人而异,根据临床严重程度可有轻度、中度、重度抑郁不等。在我国,由于文化或传统的观念的原因,大家经常出现了小病小痛都藏着,总是到真的受不住了才想着去医院,对于心理问题更是如此,总觉得是不是忍忍就过去了,所以导致很多抑郁患者出现了症状而不去求医,以致贻误了治疗,酿成苦果。

所以防患于未然对我们来说就尤为重要,那究竟要怎么抑郁抑郁症呢?一下总结了几个需要注意的点,大家平时就可以注意着来。

一、注意睡眠、饮食和运动

生理因素也是影响情绪的很重要的原因,如果你睡眠不好,没食欲,让自己处在不良的生理状态中,你就很容易出现低落情绪,反过来低落的情绪会影响你的日常生活,如此就会造成恶性循环。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果,反过来它又很容易导致你的抑郁症发作。需要的注意的是,在抑郁症发作期间,我们很难直接作用于失眠,因为你的精力都在对付抑郁症上面。所以在你情绪平稳的时候,就应该养成良好的睡眠习惯。

对于易发抑郁症的人,酒精是一个问题。借酒浇愁可能能让暂时你逃避问题和烦恼,但由酒精激发出来的那点轻松感和自信是很肤浅的,问题依然存在,总会爆发出来,带来更深的抑郁,将比以往任何一次更加难以治癫痫小发作的*药有哪些对付。

暴饮暴食或者节食也都是个问题,暴饮暴食的当口可能可以暂缓空虚,但肚子的饱食终不能填满你内心的空虚,节食则会让你容易暴躁、虚弱、抑郁和疲惫。所以接纳自己的身材和爱护好自己很重要,把自己的好坏绑上身材和外在的变化,这不是很终解决问题的办法。

运动能防止抑郁症的发作,有助于增强体力。它也能较快地提高情绪,短时间地缓冲抑郁。

二、明确你的价值和目标

如果你很容易产生抑郁的情绪或者抑郁发作,也许跟你的人生目标和价值有关。经常出现低落情绪的一个重要原因是你不知道自己在做什么,似乎你所做的都不是你喜欢和想要的。

也许你是一个看起来是很成功的人。你重点学校毕业,拿着很高的月薪,然而却受着抑郁症的反复折磨。很后通过心理治疗发现,原来你并不看重你所取得的成就。你谴责自己过于自私,你希望你的的工作能对别人有更加直接的利益,那才是你真正想要的。你很终发现服务于社会和他人的工作(比如社会工作者)才是你很希望做的。

找到你的价值和目标,匹配你的工作和生活很重要。

三、将欢乐带入生活

容易出现抑郁情绪的人通常比较善良,体贴他人,为他人找寻,却常常贬低自己,认为自己不值得拥有快乐。即使在情绪正常的时候,他们也总是觉得自己没有那么好。不值得享受这些美好的东西。但是他们常常把别人的需要放在*一位,而忽略了自己的需要。

而我要告诉你的即便你现在还不认为你值得享受快乐,但至少你可以做你自己所喜欢的事情。无论工作多忙,你也河南治疗癫痫病医院哪好要找时间来让自己轻松一下,做一点你觉得高兴的事情。现在的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。

四、不要孤注一掷

没有人永远顺风顺水,每个人都会遇到工作或某些方面进展不顺的情况,也可能会出现夫妻吵架的情况,也可能有我们的需要得不到满足的情况。生活中似乎总是充满各种问题,如果你让某一件事情决定你的价值和自尊,你就会变得非常脆弱。你想一下你的抑郁史,它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连?如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面(比如工作,比如恋人)有密切的关系,就表明你很可能是太孤注于这一掷了。

生活其实有很多的面向:家庭,朋友,工作,爱好,兴趣,个人,社会。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候,其它的方面可以给什么是癫痫大发作到你安慰和支持。

五、建立可靠的人际关系

支持很重要,有一个无论发生什么你都可以信任的人,麻江县癫痫到哪里治好是防止你发生抑郁的很重要的防护。

如果你还没有这样的一个人,你可以去发展这样的关系,可以是朋友关系,伴侣关系等。当然建立可靠的人际关系需要时间,也需要你自己的努力,不可能一下子就完成,什么都是需要经营的。这也许对你来说有点困难,但你要相信在生活的任何阶段都可以建立这样的关系,你也值得拥有这样的关系。

如果你能做到上面的五条,你就能够保护自己,预防抑郁或防止再发生抑郁问题。

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