炎夏补水要适量 三招预防“水中毒”

炎热夏季，人们在流汗后都会大量补充水分，但是补水一定要适量，不要因摄取过多的水分而导致“水中毒”。那么炎夏补多少水分才是适量了?炎夏如何预防水中毒呢?夏季补充水分的技巧又有哪些呢?

“水中毒”引起的症状

“水中毒”的发生是由于人体肾脏的持续很大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，从而引起脱水低钠症，会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

如何在夏季避免水中毒

1、不能以口渴为标准

特别是白领每天坐在办公室，运动量少，很少会有口渴的感觉。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水的信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。如果是在高温天气并且炎炎烈日下走1小时，那么人体就会丢失约720ml的水分，假如再运动或工作，体内流失的水分会成倍增加。这种情况下一旦忘了及时补水，会让身体处于脱水的危险边缘。另一方面，口渴后容易暴饮，这也是发生水中毒的习惯因素之一。

2、常握正确的喝水方式

少量、多次、不暴饮。先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一会儿，再喝一些，这样分几次喝，就不因“水中毒”而损害健康了。

一些爱美人士受所谓的“健康知识”的指引，每天都喝够8杯水。这是不对的!每天喝多少水应该根据身体情况而定，8杯水不是硬性指标。每个人的身体高矮、运动量及出汗量不同，所需的水分也应是不同的。如果需水量并不大而常年累月每天喝足8杯水，或许会致慢性水中毒。

3、夏季饮水要讲究技巧

1)喝水要少量多次，根据出汗、小便等身体水分挥发的量确定喝水量，每次100毫升到200毫升为宜，每小时的补水总量很好不要超过800毫升;

2)要及时补充盐分，出汗特别多时需在饮食以外额外补充盐分，在饮用水中添加0.1%的盐为宜，也可适当选择含有电解质和糖分的运动饮料;

3)尽量少喝冰水，10℃左右的水既可降温解渴，又不会伤及肠胃，切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水，然后再猛喝水。